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老家有位远房亲戚，今年七十有二，一辈子没吃过什么正经保健品，连维生素片都没碰过。
前阵子回村，看见他正蹲在菜地里拔草，腰板挺得笔直，手上力道很足，一看就不是装出来的硬朗。
我问他有什么养生秘诀，他嘿嘿一笑，随口说了句老家流传很久的老话：“天养人，壮沃沃；人养人，皮包骨。”
这话听着粗糙，仔细琢磨却有很深的道理。
“天养人，人也自养”这六个字，其实藏着咱们老祖宗几千年的养生智慧。
所谓“天养”，说的不是靠天吃饭、听天由命，而是顺应自然的节奏活着：日出而作，日落而息，春生夏长，秋收冬藏。
阳光、空气、水、五谷杂粮，老天爷把养人的东西都备齐了，分文不取。
中医讲“天人相应”，人来源于自然，生长于自然，不管文明怎么发展，人终究是自然的一部分，必须遵循自然界阴阳四时的规律。
国医大师周岱翰说过：“养生应“三因制宜”——因人、因时、因地而异，要顺应天时，日出而作、日落而息，春夏养阳、秋冬养阴。”
这不是什么玄学，是几千年来用无数人的身体验证过的常识。
可光靠“天养”远远不够。
宋代大文豪苏辙写过一句诗：“疏慵自分人嫌我，贫病可怜天养人。”
一个人要是自己懈怠懒惰、不把自己当回事，连老天都替你可惜。
《菜根谭》里也说：“天劳我以形，吾逸吾心以补之。”
假如上天让我筋骨劳累，我就用一颗安逸的心来滋养自己的体魄。
所以“天养人”后面必须跟着“人也自养”。
天给你阳光，你得走出去晒；天给你五谷，你得好好吃饭；天给你昼夜，你得按时睡觉。自己不伸手，天给的你也接不住。
这些年，身边过了五十岁的朋友不少开始“养生焦虑”。
买各种补品、办健身卡、研究复杂的养生食谱，钱花了不少，人却越养越累。
广东省中医药局在一篇文章中指出，老年养生从不是昂贵的调理，而是日常的修行，最有效的养生方式是融入三餐、起居之间的家常方法。
说到底，养生从来不是什么高深学问，也不是花钱就能买来的东西。
它就藏在每天的二十四小时里——你怎么起床，怎么喝水，怎么走路，怎么吃饭，怎么睡觉。
把这些小事做好了，就是在“自养”；做好了“自养”，才能接住老天爷的“天养”。
以下十件小事，每一件都不花钱，每一件都不难做，难的是日复一日的坚持。
收藏起来，总能用得上。
一、晨起别急着起身，给身体三分钟“开机时间”
很多中老年人早上醒来的第一个动作，就是猛地坐起来，然后下床穿鞋。
这个动作看上去利索，其实很伤身体。
睡了一整夜，气血运行缓慢，血压也处在一天中的较低水平。
猛然起身，脑部供血跟不上，眼前发黑、头晕心慌是常有的事，严重的还可能摔倒。这不是吓唬人，是身体给你的明确信号。
正确的做法其实很简单：
醒来之后，别急着睁眼，先在床上躺一两分钟，慢慢活动一下手指和脚趾。
然后侧过身，用手撑着慢慢坐起来，在床边再坐一两分钟，感觉头不晕了、眼睛不发花了，再站起来。
这三分钟，就是给身体一个“开机”的时间。
电脑开机还要转几圈呢，何况是人的身体。
二、早上起来，空腹一杯温白开，
早起喝什么？有人喝茶，有人喝蜂蜜水，有人什么都不喝就出门干活了。
最养人的，其实是一杯温温的白开水。
经过一整夜的代谢，身体处于缺水状态，血液黏稠度偏高。
这时候一杯温水慢慢喝下去，既能补充水分、稀释血液，又能唤醒沉睡的肠胃。
小口慢饮，别一口气灌下去，让水慢慢润过喉咙、滑进胃里，身体会舒舒服服地醒过来。
这杯水不花一分钱，比什么养生茶都实在，关键是坚持，一天两天看不出效果，一年两年身体会给你答案。
三、晒后背，老天爷白送的大补丸
太阳是最大的阳气来源。
中医讲“背为阳”，后背的督脉是“阳脉之海”。
上午九、十点钟，阳光温和的时候，搬把椅子到阳台或者院子里，背对着太阳坐上一刻钟到二十分钟，让阳光暖暖地照在后背上。
那种从后背慢慢渗进身体里的温热感，比吃什么补阳气的药都舒服。
从现代医学角度看，晒太阳的好处同样扎实。
老年人晒太阳能使身体制造出更多供人体利用的维生素D，维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，有防治骨质疏松的作用。
经常晒太阳能使血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，对控制血压、调节血糖有一定作用。
经常晒太阳还可以改善不良心情，改善抑郁、悲观、焦虑的情绪，让人心情愉悦。
需要提醒的是，晒太阳有讲究。
科普中国的一篇文章指出，年龄每增加十岁，维生素D合成能力约降低百分之十三，七十岁老年人的维生素D合成能力仅为二十岁年轻人的一半左右。
但合成效率低不代表需要长时间暴晒，皮肤接收紫外线达到一定剂量后，维生素D合成就会达到饱和。
很多老人习惯隔着玻璃窗晒太阳，认为既暖和又安全，实际上普通家用玻璃对合成维生素D所需的UVB中波紫外线阻隔率高达百分之九十以上，隔窗晒太阳几乎无法合成有效的维生素D。
有句俗话说得好：“晒背补阳，胜过参汤。”
参汤要花钱买，太阳不要钱，天天都有，但一定要到室外去晒，别隔着玻璃窗。
四、吃饭七分饱，给脾胃留点余地
人上了年纪，消化功能不如年轻的时候，最怕的就是“吃太饱”。
每顿饭吃到七八分饱，感觉不饿了就停筷子。
这不是让你饿着，是让你给脾胃留点工作的余地，吃得太饱，脾胃运化不动，食物积在胃里，反而成了负担。
特别是年纪大、运动量少的人群，晚餐要注意控制摄入量。
老一辈人常说“若要身体安，三分饥与寒”。
这话有道理，少吃一口，舒服一宿。
吃得太撑，翻来覆去睡不着，胃里顶着难受，第二天早上嘴里发苦、舌苔厚腻，这都是吃出来的毛病。
五、饭后百步走，活到九十九
吃完饭别马上坐下或者躺下，也别急着做剧烈运动。
最好的方式，是慢慢走一走，不用快走，不用走远，就在小区里、院子里，或者客厅里来回踱上十几分钟，让食物在胃里慢慢往下走，帮助胃肠蠕动，又不会消耗太多气血。
古人讲的“饭后百步走”，重点在“走”不在“百步”，在“缓”不在“快”。
慢慢踱一踱，比躺着强，比坐着好。
六、没事踮踮脚，悄悄养肾气
有一个动作，不挑地方、不挑时间，站着就能做——踮脚尖。
脚跟与人体的肾经关系密切，踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。
足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性的作用。
等公交车的时候踮一踮，看电视的时候踮一踮，洗碗的时候踮一踮。
每次踮几十下，一天踮上几回，不知不觉就把肾气养了。
不用花钱买补肾的药，踮脚就是免费的“补肾方”。
七、睡前热水泡泡脚，暖从脚起
脚是人体的“第二心脏”，脚暖了，全身都暖；脚凉了，睡觉都不踏实。
睡前用四十摄氏度左右的热水泡脚，泡到身体微微出汗就行。
水不用太烫，时间不用太长，一刻钟到二十分钟足够，泡完擦干，穿上袜子再上床，一晚上脚都是暖的。
从现代医学角度看，泡脚确实有助于改善睡眠。
2013年《国际护理研究杂志》刊登的一篇论文指出：根据1996年至2005年的调研，对于健康人群而言，泡脚的确可以辅助睡眠。
原理是随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量加大，让核心区域更好散热，身体能更好地进入睡眠状态。
很多中老年人睡眠不好，问题就出在脚上——脚凉，血下不去，人就睡不沉。
把脚泡暖了，睡眠自然就好了，不过要注意，泡脚时间不要超过三十分钟，不然局部循环过快，会增加心脏负担。
静脉曲张患者、糖尿病患者泡脚要格外谨慎，最好先咨询医生。
八、少生闲气，心宽一寸病退一丈
这一点最难，也最重要。
人活一辈子，谁还没点糟心事？
但很多病，不是吃出来的，是气出来的。
今天跟老伴置气，明天跟儿女较劲，后天跟邻居怄气，气头上的时候觉得非得争个输赢，事后想想，其实都不值得。
中医早在几千年前就提出了“情志养生”的概念，认为情绪与健康息息相关。
《黄帝内经》讲：“精神内守，病安从来”。
正常的情志活动能协调脏腑气血功能，是人体健康的重要保障。
国医大师周岱翰也说过，养生更应重视“养心”“养神”，“多欲易伤身，这不是药补或食补力所能及的”。
真正养人的，是把心放宽，遇到不顺心的事，深呼吸，转身走开，别往心里去。
古人说“一笑解千郁”，不是让你强颜欢笑，是让你学会不把烂事装在心里。心宽了，气血就顺了；气血顺了，病就少了。
九、闭目养神，养的不只是眼睛
现在的人，眼睛太累了，看手机、看电视、看书报，一天到晚眼睛都不闲着。
其实眼睛和五脏六腑都连着。
眼睛累的时候，闭眼休息几分钟——不是让你睡觉，就是单纯地闭上眼睛，让眼球放松，让心神收回来。
每天抽几个三分钟、五分钟，闭目养神。
你会发现，眼睛舒服了，整个人都跟着松快下来，这是最不花钱、最不费力的养生，可惜大多数人做不到——因为放不下手机。
十、心里装着几件“没用”的小乐趣
最后一件，最容易被忽略。
人活着，不能光为了“养生”而活着。
你得有点自己喜欢的事情——养花、钓鱼、下棋、唱戏、写写字、逗逗孙子。
这些事可能“没用”，不挣钱，也不直接治病，但做着做着，人就开心了。
开心了，气血就通了，气血通了，身体就好了，这不是玄学，是常识。
一个人整天愁眉苦脸，吃什么补品都白搭；一个人心里有乐子，粗茶淡饭也香。
结语：
说到底，“天养人，人也自养”这六个字，讲的就是一个朴素的道理——养生不是跟身体较劲，而是跟身体合作，跟自然合作。
天给你阳光，你走出去晒；天给你五谷，你好好吃饭；天给你昼夜，你按时作息。
这些事，每一件都简单到不值一提，每一件都免费到让人忽略，可正是这些不起眼的小事，日复一日地坚持下来，才是对身体最深情的养护。
进补不是第一养生要素，注意饮食起居规律及情志的调畅，方能形与神俱，尽终其天年。
《黄帝内经》里也讲：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”
这段话翻译成大白话就是：聪明人养生，一定顺应四季变化来调节寒热，调和情绪、安顿起居，平衡阴阳、刚柔相济，这样邪气就不会侵犯，人就能活得长久。
养生最怕的就是“折腾”——今天听说这个好就猛吃，明天听说那个不行就全戒。
真正的养生，是安安静静地把日子过好，把每一件小事做踏实，从明天早上开始，醒来别急着起身，先躺三分钟。然后喝一杯温水。
上午出去晒晒后背。吃饭吃到七分饱。饭后慢慢走一走。没事踮踮脚。睡前泡泡脚。少生气。多闭目。心里装着几件让自己高兴的小事。
这些事，你一件一件做起来，不花一分钱，不用求人，自己就能把自己养好。
这就是“人也自养”的真意。天养你是本分股票平台期，自养你是本事。
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